Pilates de Solo

Com a rápida popularização do Pilates - um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20 - têm surgido inúmeras variações dessa atividade física voltada tanto para a reabilitação quanto para o fitness. Engana-se quem pensa que o Pilates Solo - também conhecido como Mat Pilates - é uma atividade “morna”. Há quem imagine que o Pilates é apenas alongamento com educação postural e respiração… vai muito além disso.
 

A diferença básica entre o Pilates com aparelhos e o solo, é que no primeiro você conta com a ajuda das molas, da cama, das empunhaduras, esses recursos auxiliam a realizar certos movimentos. No Pilates Solo, você depende da força do próprio corpo para realizá-los: o centro dos movimentos, no abdome e na coluna lombar. Alguns exercícios se tornam mais pesados no Pilates Solo porque o praticante não tem a ajuda do aparelho. Além de fortalecer o corpo inteiro, trabalha-se muito com alongamento e acrescenta-se uma parte lúdica ao exercício, porque geralmente os alunos acham divertido trabalhar com a bola. E, ao mesmo tempo em que se trabalha o fortalecimento e o alongamento, exercita-se o equilíbrio.

O Pilates Solo aplicado a melhor idade vem trazendo vitórias. Mais fortes, mais flexíveis, sem dores, eles demonstram que nosso corpo responde de forma maravilhosa a esse trabalho, que além de desafiador é muito estimulante. Não devemos subestimar ninguém, seja qual for a idade cronológica, pois com direcionamento e persistência, temos conseguido resultados maravilhosos. O Pilates Solo ou Mat Pilates tem devolvido a jovialidade, a disposição, o tônus muscular em pessoas com mais de 60 anos. Os resultados tem sido surpreendentes. O treinamento com Pilates Solo vai modificar sua relação com seu corpo e consequentemente o aumento da auto-estima.
 

O Pilates feito no solo com acessórios, traz benefícios diversos ao corpo e a saúde em geral. O trabalho é progressivo, intenso, promove força, flexibilidade e equilíbrio. O Pilates Solo atende a diversos públicos, pois cada um vai dentro da própria limitação, e o avanço é impressionante. Normalmente as pessoas ficam surpresas com os resultados rápidos e com as mudanças no corpo na questão de estética e resposta a estímulos externos. Por isso, várias celebridades mudaram seus conceitos, adotaram o Pilates Solo e mudaram radicalmente a harmonia dos músculos e do bem estar, já que o mesmo não causa nenhum tipo de lesão nem encurtamento muscular.
 

Benefícios da Técnica de Pilates de Solo

Você pode preservar um abdome retinho para sempre ao praticar o pilates. Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates, estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro, como nos movimentos feitos no chão, técnica conhecida por mat pilates, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante. Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis. A postura melhora muito e os movimentos se tornam elegantes. Tanto em aparelhos como no solo, o pilates é uma ginástica livre de impacto e que respeita a individualidade. No solo, os exercícios exigem ainda mais do praticante, que tem de controlar sozinho o seu corpo. O trabalho, porém, também pode ser facilitado com o uso de equipamentos como bolas e elásticos. Por dar ênfase à correção postural e ao bom alinhamento das articulações, o método é indicado também para o tratamento de lesões na coluna, joelhos e ombros, entre outras.

A base do método é o centro de força, composto principalmente pelos músculos do abdome, região lombar, quadris e glúteos. O centro de força permanece contraído, dando sustentação para movimentação solta das pernas e braços. A prática também mexe com as emoções. Segundo Pilates, que estudou técnicas orientais como a ioga para desenvolver seu método, o centro de força controla não só os movimentos do corpo como as emoções. A adepta fica mais centrada, nos dois sentidos, físico e mental. Outro fator que interfere no bem-estar é o controle da respiração, fundamental para manter a postura durante os exercícios. A respiração adequada também ajuda a combater o stress, pois acalma a mente e controla a agitação.

Eu, na minha aula de Pilates de Solo na Academia

O Mat Pilates se caracteriza por proporcionar maior flexibilidade, força muscular, concentração, com exercícios feitos no solo, melhorando a qualidade de vida geral, e prevenindo lesões da coluna, artroses, dores gerais, sendo praticado por atletas, bailarinos e simpatizantes da técnica que além de todos esses benefícios ainda deixa o corpo delineado, sem exagero de massa muscular.

Dançando se emagrece com saúde!!!

Você quer emagrecer, mas não consegue frequentar a academia o tanto quanto queria, não dispensa um chocolate e ainda tem que lidar com a correria do dia-a-dia. Já pensou em fazer um esporte que supra todas essas suas necessidades?

A DANÇA, seja ela qual for.

Pegue a sapatilha, coloque a euforia do samba no pé, o romantismo do bolero, a sensualidade do tango, o calor da salsa ou misture os ritmos. As sensações e o resultado da dança não podem ser explicados em palavras. Vale tudo para juntar a mais pura diversão a um santo remédio contra o cansaço mental e físico. Uma ginástica que só traz bons resultados. União do útil ao agradável.

"Dance bem, dance mal, dance sem parar. Dance bem, dance até, sem saber dançar..."

A dança em geral é um meio de liberar toda a energia, de se descontrair, animar. A dança de salão, por exemplo, é uma atividade física que pode ser feita por pessoas de todas as idades e nunca sai de moda. Sem contra indicações, é uma opção para quem quer se exercitar e manter a forma, pois 40 minutos de exercício gasta 600 calorias. E a dança de salão é ótima para a interação entre as pessoas. Até as pessoas tímidas, depois de um certo tempo de aula, conseguem ficar mais comunicativas, mais seguras, pelo fato de saberem dançar. A dança vem sendo recomendada até mesmo por psicólogos e psiquiatras, como forma de melhorar a vida social do indivíduo.
Opções não faltam para quem quer se exercitar e se divertir ao mesmo tempo. No entanto, a mistura de vários ritmos faz da dança de salão a preferida dos ‘pés de valsa’. A dança é indicada até para terapia de casais.

Muito além da estética - Dançar faz bem à saúde!!!

Os benefícios que a dança pode proporcionar não se limitam à estética. Dançar faz muito bem para a postura e proporciona um significativo aumento da noção de equilíbrio após alguns meses de aula. Ela trabalha a flexibilidade, o controle motor, a coordenação, o ritmo e o alinhamento postural.

Além da comprovada queima de calorias proporcionada por esta opção,  a dança está entre as primeiras no ranking de atividades preferidas, pois é uma das poucas que proporcionam prazer. Observa-se, porém, um grande número de desistentes em outras modalidades físicas nas academias devido à rotina e ao desprazer que proporcionam.

A dança é uma boa opção para quem tem preguiça de fazer exercícios físicos regularmente, porque as pessoas se divertem e acabam se exercitando sem perceber. Independente dos benefícios físicos, o principal benefício da dança é a auto-estima e superação. Auto-estima, desinibição e prazer de ter um momento só para dançar e, conseguir fazer algo que achava impossível, são as influências mais positivas que a dança pode oferecer.

A dança também serve como forma preventiva de doenças articulares, como artrose ou artrite e também de doenças circulatórias. Por ser uma atividade física, os movimentos e passos ativam a circulação do sangue, principalmente nas pernas, além de proporcionar uma melhora considerável na postura.

A partir do momento em que o indivíduo mexe o corpo, ele já está se exercitando, seja um ritmo lento, de baixa intensidade, ou acelerado, de alta intensidade. E durante o momento do exercício, o organismo produz a endorfina, conhecida como "hormônio da felicidade".

Então... DANCE E SEJA FELIZ!!!

Pilates com Bola Suiça

Pilates com bola: controle sua ansiedade

Fonte: Vila Equilibrio

A aula de Pilates com Bola controla picos de ansiedade e depressão ocasionados pelo estresse do dia a dia. Mais do que um exercício físico, é um exercício mental, que tem como objetivo trabalhar a mente associada ao corpo.

Os benefícios do Pilates, associados aos exercícios com a bola, tornam a aula ainda mais divertida e os resultados são rápidos e aparentes, pois, tonifica e define músculos, melhora a flexibilidade e harmoniza as formas do corpo.

No Pilates com a bola, trabalha-se com as camadas mais profundas da musculatura de maneira muito eficaz. A bola permite que a coluna e os glúteos fiquem apoiados, sem interferir na execução ideal dos exercícios, pois é muito comum que os músculos mais fortes "roubem" o direcionamento da força.

Os exercícios são apresentados de forma bem simples, evitando as séries com infinitas repetições. Esse é o aspecto singular do Pilates: as repetições maçantes não existem. Os movimentos são contínuos (em camadas) e o grau de dificuldade é gradativo. Todos esses exercícios requerem muita precisão e concentração. Por isso, exercitam a capacidade de concentração e relaxamento.

A união dos exercícios do Pilates com a bola faz com que essa aula possa ser praticada por pessoas de diferentes níveis de condicionamento, que se recuperam de lesões ou estão em plena forma. Traz benefícios posturais, uma notável melhora no equilíbrio e coordenação, além da satisfação e diversão proporcionadas pela prática.

Experimente!