segunda-feira, 27 de dezembro de 2010
quarta-feira, 13 de outubro de 2010
Projeto "Corpão Verão 2011" - 5ª Fase
Gente... o nome do projeto é "Projeto CORPÃO Verão 2011"... mas o corpão é, corpo bonito, saudável, hein?! Não é corpão grandão, gordão, ou coisa parecida NÃO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Pelamor... rs
Eu tive alguns problemas que me deixaram um tanto ansiosa este mês da 4ª fase.
Tentei, mas ao invés de emagrecer, engordei. Tudo bem... foi 1,8Kg. Mas assim não dá!
Na próxima fase,agora de 8 semanas, tenho que conseguir uma melhora. É AGORA OU NUNCA!!!
A ansiedade tende só a aumentar pois tenho coisas acontecendo no dia a dia que vão fazer com que eu fique mais agitada, preocupada, e que tentarão sabotar a minhas metas, meu objetivo final... Não quero deixar isto acontecer!!!!!!!!!!!!
Bom, como está o meu projeto agora:
Meu projeto de 6 fases, começou dia 01/07/2010 e termina em 20/12/2010.
Irei me pesar toda quinta-feira de manhã e tirar minhas medidas no início de cada fase (nesta última me pesei e me medi 1 única vez e as medidas não mediram muito 1 cm mais ou menos no geral). Tenho mesmo é que ME EXERCITARRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!
Não fiz nada nestes últimos 2 meses... acho que sem exercício não vou mudar esta situação.
Pelamor... rs
Eu tive alguns problemas que me deixaram um tanto ansiosa este mês da 4ª fase.
Tentei, mas ao invés de emagrecer, engordei. Tudo bem... foi 1,8Kg. Mas assim não dá!
Na próxima fase,agora de 8 semanas, tenho que conseguir uma melhora. É AGORA OU NUNCA!!!
A ansiedade tende só a aumentar pois tenho coisas acontecendo no dia a dia que vão fazer com que eu fique mais agitada, preocupada, e que tentarão sabotar a minhas metas, meu objetivo final... Não quero deixar isto acontecer!!!!!!!!!!!!
Bom, como está o meu projeto agora:
Meu projeto de 6 fases, começou dia 01/07/2010 e termina em 20/12/2010.
Irei me pesar toda quinta-feira de manhã e tirar minhas medidas no início de cada fase (nesta última me pesei e me medi 1 única vez e as medidas não mediram muito 1 cm mais ou menos no geral). Tenho mesmo é que ME EXERCITARRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!
Não fiz nada nestes últimos 2 meses... acho que sem exercício não vou mudar esta situação.
Um beijo pra todos e FORÇA NOS SEUS OBJETIVOS!!! Todos podem se quiserem, viu????????
domingo, 29 de agosto de 2010
Projeto "Corpão Verão 2011" - 4ª Fase
Eliminei neste último mês somente 1 Kg, mas as medidas deram uma mudadinha nesta última semana.
Na próxima fase, novamente de 4 semanas, tentarei me alimentar melhor, e ainda preciso aumentar a atividade física (de vez!!!). Ainda não consegui entrar no ritmo certo, para conseguir mudar ainda mais as medidas.
Como está o meu projeto:
Meu projeto de 6 fases, começou dia 01/07/2010 e termina em 20/12/2010.
Irei me pesar toda quinta-feira de manhã e tirar minhas medidas no início de cada fase. Manterei como atividades físicas: Bike Indoor, Alongamentos, Exercícios na Bola e Step.
Duração:
1ª Fase: Estímulo e Motivação - 2 semanas OK
2ª Fase: Determinação e Perseverança - 2 semanas OK
3ª Fase: Eliminação de Gordura - 4 semanas OK
4ª Fase: Ganho de Força e Resistência - 4 semanas
5ª Fase: Ganho de Massa Muscular - 8 semanas
6ª Fase: Mudança no Visual - Dezembro de 2010
Gente... somente 1Kg eliminado nesta terceira fase. Devagar ainda... eu não entrei no efeito platô. Melhor eliminar pouco peso, mas ELIMINAR sempre. Ainda faltam 3 meses e meio. Eu chego lá!!!!!!!!!!!!
DEVAGAR SE VAI AO LONGE!!! Este é meu lema!!!!!!!!!!
Na próxima fase, novamente de 4 semanas, tentarei me alimentar melhor, e ainda preciso aumentar a atividade física (de vez!!!). Ainda não consegui entrar no ritmo certo, para conseguir mudar ainda mais as medidas.
Como está o meu projeto:
Meu projeto de 6 fases, começou dia 01/07/2010 e termina em 20/12/2010.
Irei me pesar toda quinta-feira de manhã e tirar minhas medidas no início de cada fase. Manterei como atividades físicas: Bike Indoor, Alongamentos, Exercícios na Bola e Step.
| Data: | 30/7/2010 | Total eliminado em 2 meses: |
| Peso: | 77,000 Kg | - 3,600 Kg |
| Manequim: | 44 | (1 manequim a menos) |
| Cintura Alta: | 82 cm | - 8 cm |
| Cintura Baixa: | 91 cm | - 8 cm |
| Quadril Alto: | 105 cm | - 5 cm |
| Quadril Baixo: | 110 cm | - 5 cm |
| Joelho: | 42 cm / 42 cm | - 1 cm |
| Peitoral: | 100 cm | - 5 cm |
| Bíceps: | 32 cm / 32 cm | - 1 cm |
| Panturrilha: | 37 cm / 37 cm | - 2 cm |
| Coxa: | 65 cm / 65 cm | - 2 cm |
Duração:
1ª Fase: Estímulo e Motivação - 2 semanas OK
2ª Fase: Determinação e Perseverança - 2 semanas OK
3ª Fase: Eliminação de Gordura - 4 semanas OK
4ª Fase: Ganho de Força e Resistência - 4 semanas
5ª Fase: Ganho de Massa Muscular - 8 semanas
6ª Fase: Mudança no Visual - Dezembro de 2010
Gente... somente 1Kg eliminado nesta terceira fase. Devagar ainda... eu não entrei no efeito platô. Melhor eliminar pouco peso, mas ELIMINAR sempre. Ainda faltam 3 meses e meio. Eu chego lá!!!!!!!!!!!!
DEVAGAR SE VAI AO LONGE!!! Este é meu lema!!!!!!!!!!
domingo, 15 de agosto de 2010
AIR CLIMBER - Meu novo "brinquedinho"
Pois bem...
Aula de Step sempre foi um problema pra mim quando fazia academia. Apesar de gostar de música, adorar dançar e ter uma boa coordenação motora, na aula de step sempre me enrolava tendo que acompanhar a coreografia dos exercícios, assim como nas aulas de aeróbica que nunca freqüentei, por não gostar mesmo. Os professores sempre diziam que bastava eu me concentrar que logo estaria acompanhando bem e adorando as aulas. Mas nunca conseguiram me convencer... sei lá, mas algo me deixava desmotivada em menos de 20 minutos de aula.
No início do mês já estava começando a pensar na compra de outro equipamento que me ajudasse na questão da motivação e que fosse tão dinâmico quanto a bike de Spinning (dinâmico pra mim, gente!!! Alguns podem achar monótono, mas o Spinning me dá um gás...). Bem, passando em frente à loja da Polishop do Shopping, resolvi entrar pra comprar o presente do Dia dos Pais e subi num aparelho chamado Air Climber para experimentar, um “stepper” com uma “Body Cord” (corda de borracha que se usa em exercícios fisioterápicos). Eis aí o danadinho:
Segundo o próprio site da Polishop, o Air Climber é um aparelho 3 em 1, que combina exercícios cardio para queimar gordura, fortalecedores para tonificar o corpo e abdominais, para esculpir a cintura e deixar a barriga definida. Tudo isso ao mesmo tempo. O aparelho possui a exclusiva tecnologia "Air Power", que potencializa os efeitos dos exercícios sem impacto para o seu corpo. A cada passo, o ar flui de um pedal para o outro, inflando a almofada e ajudando você a se exercitar, pois levanta suas pernas para manter o movimento, o que acelera a queima de calorias e deixa o seu corpo esculpido.
De uma maneira divertida, o Air Climber trabalha a parte superior e inferior do corpo. Ele tonifica quadris, coxas e glúteos, além de modelar ombros, fortalecer o tórax, firmar as costas, enrijecer bíceps, tríceps e definir o abdômen. É ideal tanto para iniciantes quanto para atletas, pois possui 5 níveis de resistência. Assim você faz o exercício de acordo com a sua capacidade física.
O Air Climber foi desenvolvido por Brenda Dygraf, campeã de Aeróbica dos EUA, especialista em fitness e protagonista de mais de 150 vídeos de exercícios. Ainda não fiz os exercícios propostos por ela no DVD que acompanha o aparelho, mas vou chegar lá. Resolvi experimentar primeiro as aulas do DVD da Runner Academia que vêm de bônus.
Hoje, domingão, um friozinho bom pra ficar deitada embaixo das cobertas, me deu aquela animação e vontade de fazer minha primeira aula no step novo. Acordei cedo e montei o esquema pra aula na sala. Fiz a 1ª aula tão fácil, que ela acabou e eu nem senti cansaço. Não fosse o suor do meu rosto, eu diria que realmente é uma aula para iniciantes. A aula no aparelho é de 15 minutos somente, pois o restante é de 5 minutos de alongamento divididos antes e após a aula. Me animei e fiz a aula de nível intermediário logo em seguida, parando apenas para beber um copo pequeno de água. Aí sim, senti que tinha feito uma aula completa, como as de 30 minutos que faço na bike. Saí do step suando e com o rosto vermelho, sem me sentir exausta. Só me esqueci de medir a freqüência cardíaca, pois não tinha colocado o monitor cardíaco. Vou postar aqui quando fizer a aula “Power” (Nível Avançado) da Runner e digo pra vocês como foi, ok?
Bjs e até a próxima!
Aula de Step sempre foi um problema pra mim quando fazia academia. Apesar de gostar de música, adorar dançar e ter uma boa coordenação motora, na aula de step sempre me enrolava tendo que acompanhar a coreografia dos exercícios, assim como nas aulas de aeróbica que nunca freqüentei, por não gostar mesmo. Os professores sempre diziam que bastava eu me concentrar que logo estaria acompanhando bem e adorando as aulas. Mas nunca conseguiram me convencer... sei lá, mas algo me deixava desmotivada em menos de 20 minutos de aula.
No início do mês já estava começando a pensar na compra de outro equipamento que me ajudasse na questão da motivação e que fosse tão dinâmico quanto a bike de Spinning (dinâmico pra mim, gente!!! Alguns podem achar monótono, mas o Spinning me dá um gás...). Bem, passando em frente à loja da Polishop do Shopping, resolvi entrar pra comprar o presente do Dia dos Pais e subi num aparelho chamado Air Climber para experimentar, um “stepper” com uma “Body Cord” (corda de borracha que se usa em exercícios fisioterápicos). Eis aí o danadinho:
Segundo o próprio site da Polishop, o Air Climber é um aparelho 3 em 1, que combina exercícios cardio para queimar gordura, fortalecedores para tonificar o corpo e abdominais, para esculpir a cintura e deixar a barriga definida. Tudo isso ao mesmo tempo. O aparelho possui a exclusiva tecnologia "Air Power", que potencializa os efeitos dos exercícios sem impacto para o seu corpo. A cada passo, o ar flui de um pedal para o outro, inflando a almofada e ajudando você a se exercitar, pois levanta suas pernas para manter o movimento, o que acelera a queima de calorias e deixa o seu corpo esculpido.
De uma maneira divertida, o Air Climber trabalha a parte superior e inferior do corpo. Ele tonifica quadris, coxas e glúteos, além de modelar ombros, fortalecer o tórax, firmar as costas, enrijecer bíceps, tríceps e definir o abdômen. É ideal tanto para iniciantes quanto para atletas, pois possui 5 níveis de resistência. Assim você faz o exercício de acordo com a sua capacidade física.
O Air Climber foi desenvolvido por Brenda Dygraf, campeã de Aeróbica dos EUA, especialista em fitness e protagonista de mais de 150 vídeos de exercícios. Ainda não fiz os exercícios propostos por ela no DVD que acompanha o aparelho, mas vou chegar lá. Resolvi experimentar primeiro as aulas do DVD da Runner Academia que vêm de bônus.
Hoje, domingão, um friozinho bom pra ficar deitada embaixo das cobertas, me deu aquela animação e vontade de fazer minha primeira aula no step novo. Acordei cedo e montei o esquema pra aula na sala. Fiz a 1ª aula tão fácil, que ela acabou e eu nem senti cansaço. Não fosse o suor do meu rosto, eu diria que realmente é uma aula para iniciantes. A aula no aparelho é de 15 minutos somente, pois o restante é de 5 minutos de alongamento divididos antes e após a aula. Me animei e fiz a aula de nível intermediário logo em seguida, parando apenas para beber um copo pequeno de água. Aí sim, senti que tinha feito uma aula completa, como as de 30 minutos que faço na bike. Saí do step suando e com o rosto vermelho, sem me sentir exausta. Só me esqueci de medir a freqüência cardíaca, pois não tinha colocado o monitor cardíaco. Vou postar aqui quando fizer a aula “Power” (Nível Avançado) da Runner e digo pra vocês como foi, ok?
Bjs e até a próxima!
STEP
Vocês sabiam que o Step surgiu quase por acaso, como prática de exercícios físicos nas academias?
Em 1986, a professora Gin Miller ao sofrer uma lesão, foi recomendada pelo seu fisioterapeuta a ficar subindo e descendo num banquinho de madeira com a finalidade de reforçar os músculos da coxa (quadríceps) - Ação muscular fundamentada no teste de banco sueco e tem similaridade com a tarefa motora diária de subir escadas. Muito criativa, Gin Miller, pra não ficar naquele sobe desce monótono, começou a misturar movimentos de braços e pernas e fazer variações interessantes. A idéia deu tão certo, que três anos depois, a Reebok comprou a idéia e a aperfeiçoou, lançando no mercado uma excelente atividade cardiovascular e que de quebra fortalecia os músculos das pernas e dos braços, desenvolvia a noção espacial, a coordenação motora, o reflexo, emagrecia e que logo veio tornar-se mais um segmento da ginástica.
O Step é uma atividade que, quando comparada com a ginástica aeróbica de alto impacto e a corrida, oferece menos riscos de contusões graves, ficando restritas a dores musculares nas coxas, panturrilhas e Tendão de Aquiles.
Em 1986, a professora Gin Miller ao sofrer uma lesão, foi recomendada pelo seu fisioterapeuta a ficar subindo e descendo num banquinho de madeira com a finalidade de reforçar os músculos da coxa (quadríceps) - Ação muscular fundamentada no teste de banco sueco e tem similaridade com a tarefa motora diária de subir escadas. Muito criativa, Gin Miller, pra não ficar naquele sobe desce monótono, começou a misturar movimentos de braços e pernas e fazer variações interessantes. A idéia deu tão certo, que três anos depois, a Reebok comprou a idéia e a aperfeiçoou, lançando no mercado uma excelente atividade cardiovascular e que de quebra fortalecia os músculos das pernas e dos braços, desenvolvia a noção espacial, a coordenação motora, o reflexo, emagrecia e que logo veio tornar-se mais um segmento da ginástica.
O Step é uma atividade que, quando comparada com a ginástica aeróbica de alto impacto e a corrida, oferece menos riscos de contusões graves, ficando restritas a dores musculares nas coxas, panturrilhas e Tendão de Aquiles.
Pesquisas mostram uma melhora de até 16% na aptidão cardiovascular, aumento médio de 13% no consumo de oxigênio (VO2 Máx.) e diminuição de 1,4% no percentual de gordura num programa inicial de controle de doze semanas (considerando três dobras cutâneas).
Os estudos concluíram também que essa atividade pode gastar de 300 a 500 quilocalorias em aulas variando respectivamente de 30 a 70 minutos. Para que esses valores sejam obtidos com segurança por qualquer pessoa, os estudiosos sugerem uma freqüência ideal de três vezes por semana como qualquer outra atividade física.
Ao contrário de outras aulas, o step é uma atividade que exige do professor uma ação contínua e por isso mesmo os pesquisadores centraram também suas observações nesses profissionais que chegam a ministrar 5 a 6 aulas por semana. Concluíram que as bases fisiológicas podem ser comparadas aos dos atletas fundistas. De fato, os professores de step costumam ter VO2 Máx. mais alto, baixo percentual de gordura, freqüência cardíaca de repouso também mais baixa e pernas fortes.
Uma atividade assim tão boa também não é pra ir entrando logo "de cabeça". Exige-se orientação profissional. Em primeiro lugar, se você é iniciante comece com os steps mais baixos, 10 ou 15 cm de altura, Ao subir, procure pisar bem no centro e mantenha uma postura alinhada. Na descida use a ponta do pé para amortecer fazendo o movimento de "mata-borrão" da ponta do pé para o calcanhar. Evite movimentos bruscos, muito comum quando a gente perde o passo. Se você errou a coreografia não fique com vergonha e nem tente sair correndo atrás do passo "matando barata". Pare em frente ao step e "pegue o bonde andando". Ou seja, quando a coreografia passar pelo passo básico continue. Procure dominar bem os movimentos de giro porque eles podem levar a uma contusão de joelho. Não fique muito afastado do step, apenas o suficiente para dar um passo normal. Por fim, curta essas aulas que têm uma semelhança também com a dança.
Os estudos concluíram também que essa atividade pode gastar de 300 a 500 quilocalorias em aulas variando respectivamente de 30 a 70 minutos. Para que esses valores sejam obtidos com segurança por qualquer pessoa, os estudiosos sugerem uma freqüência ideal de três vezes por semana como qualquer outra atividade física.
Ao contrário de outras aulas, o step é uma atividade que exige do professor uma ação contínua e por isso mesmo os pesquisadores centraram também suas observações nesses profissionais que chegam a ministrar 5 a 6 aulas por semana. Concluíram que as bases fisiológicas podem ser comparadas aos dos atletas fundistas. De fato, os professores de step costumam ter VO2 Máx. mais alto, baixo percentual de gordura, freqüência cardíaca de repouso também mais baixa e pernas fortes.
Uma atividade assim tão boa também não é pra ir entrando logo "de cabeça". Exige-se orientação profissional. Em primeiro lugar, se você é iniciante comece com os steps mais baixos, 10 ou 15 cm de altura, Ao subir, procure pisar bem no centro e mantenha uma postura alinhada. Na descida use a ponta do pé para amortecer fazendo o movimento de "mata-borrão" da ponta do pé para o calcanhar. Evite movimentos bruscos, muito comum quando a gente perde o passo. Se você errou a coreografia não fique com vergonha e nem tente sair correndo atrás do passo "matando barata". Pare em frente ao step e "pegue o bonde andando". Ou seja, quando a coreografia passar pelo passo básico continue. Procure dominar bem os movimentos de giro porque eles podem levar a uma contusão de joelho. Não fique muito afastado do step, apenas o suficiente para dar um passo normal. Por fim, curta essas aulas que têm uma semelhança também com a dança.
O step, como qualquer outra atividade física só causa lesões se não forem observadas as regras de segurança e ou for mau orientada. Parece até um contra-senso, o step tendo surgido exatamente como uma opção de exercício de reabilitação de lesão de joelho causar problemas. Essas lesões já registradas ficaram por conta de: altura inadequada ou não compatível para o aluno, coreografias complicadas com muitos giros e propulsões exageradas (pulos) e ritmos musicais muito rápidos. Em algumas aulas, em nome de uma suposta criatividade, algumas pessoas acabam perdendo o fundamento dessas aulas exatamente como aconteceu com as de ginástica aeróbica.
Mas por quê esta explicação toda sobre Step???
Mas por quê esta explicação toda sobre Step???
Porque quero contar pra vocês que estou animadíssima com meu novo equipamento de ginástica que é considerado um aparelho de Step (Stepper) muito vendido nos EUA e que vou mostrar pra vocês no próximo Post!!!
sexta-feira, 30 de julho de 2010
Projeto "Corpão Verão 2011" - 3ª Fase
Mantendo uma dieta equilibrada eliminei em 1 mês 2,600 Kg. Estou desinchando, porém consegui eliminar somente peso nesta 2ª Fase, mas as medidas permaneceram as mesmas em 2 semanas.
Nesta nova fase de 4 semanas, continuarei me alimentando direito, mas preciso aumentar a atividade física (levar a abdominal a sério!!! Ainda não consegui firmar neste propósito), para conseguir mudar as medidas também.
A DRENAGEM LINFÁTICA e MASSAGEM MODELADORA me ajudaram a desinchar, pois tenho tendência a retenção de líquidos.
Como está o meu projeto:
Meu projeto de 6 fases, começou dia 01/07/2010 e termina em 20/12/2010.
Irei me pesar toda quinta-feira de manhã e tirar minhas medidas no início de cada fase. Manterei como atividades físicas: Bike Indoor, Alongamentos, Exercícios na Bola.
Somente 1Kg eliminado nesta segunda fase. Sei que é melhor devagar enquanto meu organismo se acostuma com a mudança e eu não entre no efeito platô. Melhor eliminar pouco peso, mas ELIMINAR sempre.
DEVAGAR SE VAI AO LONGE!!!
Nesta nova fase de 4 semanas, continuarei me alimentando direito, mas preciso aumentar a atividade física (levar a abdominal a sério!!! Ainda não consegui firmar neste propósito), para conseguir mudar as medidas também.
A DRENAGEM LINFÁTICA e MASSAGEM MODELADORA me ajudaram a desinchar, pois tenho tendência a retenção de líquidos.
Como está o meu projeto:
Meu projeto de 6 fases, começou dia 01/07/2010 e termina em 20/12/2010.
Irei me pesar toda quinta-feira de manhã e tirar minhas medidas no início de cada fase. Manterei como atividades físicas: Bike Indoor, Alongamentos, Exercícios na Bola.
| Duração | |||
| 1ª Fase: | Estímulo e Motivação | 2 semanas OK | |
| 2ª Fase: | Determinação e Perseverança | 2 semanas OK | |
| 3ª Fase: | Eliminação de Gordura | 4 semanas | |
| 4ª Fase: | Ganho de Força e Resistência | 4 semanas | |
| 5ª Fase: | Ganho de Massa Muscular | 8 semanas | |
| 6ª Fase: | Mudança no Visual | Dezembro de 2010 |
Somente 1Kg eliminado nesta segunda fase. Sei que é melhor devagar enquanto meu organismo se acostuma com a mudança e eu não entre no efeito platô. Melhor eliminar pouco peso, mas ELIMINAR sempre.
DEVAGAR SE VAI AO LONGE!!!
domingo, 25 de julho de 2010
Alimentos que saciam mais que outros
Espante a vontade de beliscar com alimentos que aumentam a saciedade
Um prato rico em nutrientes manda a fome para longe e ainda faz bem para a saúde
(Por Minha Vida
Não passou nem uma hora que você almoçou, mas a fome já começa a aparecer? E, quando você come, os ataques de gula são frequentes? Por isso, a solução para não bater de frente com a dieta é apostar em um prato com alimentos ricos em nutrientes com forte poder de saciedade. Isso mesmo, a ideia é retardar a sensação de fome e evitar que você fique beliscando guloseimas ao longo do dia. "Um elevado poder saciante é encontrado em alimentos ricos em proteínas, fibras e água, enquanto alimentos ricos em gordura apresentam baixa capacidade de controlar o apetite", explica a nutricionista Patrícia Bertolucci.
Para te ajudar nessa tarefa, que você verá que não será tão difícil assim, selecionamos alguns alimentos que quando incluídos em seu cardápio, vão te dar aquela força para passar longe da cozinha. Confira:
Para te ajudar nessa tarefa, que você verá que não será tão difícil assim, selecionamos alguns alimentos que quando incluídos em seu cardápio, vão te dar aquela força para passar longe da cozinha. Confira:
Frutas: São excelentes fontes de fibras, que por sua vez são ótimas para retardar a fome, já que demoram mais para serem digeridas. Além disso, as fibras possuem baixo índice glicêmico, que contribui para diminuir a fome. Sem contar que são excelentes fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes vitais para o funcionamento do corpo. "As frutas de cor alaranjada, ricas no pigmento betacaroteno, contém vitamina A, que é um componente a mais para ajudar na sensação de saciedade", indica a nutricionista Patrícia Bertolucci.
Arroz e feijão: Essa dupla brasileirinha é imbatível quando o assunto é saciedade. O arroz possui várias vitaminas do complexo B, carboidratos, cálcio, folato e ferro. Já o feijão é um alimento rico em proteína vegetal, fibras, fonte de ferro e vitaminas do complexo B. "Ele é um tipo de amido resistente, ou seja, o carboidrato do feijão demora mais tempo para se transformar em glicose (açúcar no sangue), evitando picos de insulina e que o metabolismo fique lento". Patrícia Bertolucci ensina que, além do valor nutricional, a ingestão do arroz com feijão proporciona uma saciedade de longa duração, muito diferente do hambúrguer, por exemplo, que nos faz sentir empanturrados e, em pouco tempo, sentir fome.
Laticínios: As proteínas presentes nos laticínios também são ótimas para manter a fome longe, pois sua digestão é mais lenta, retardando o esvaziamento gástrico e, consequentemente, a fome.
Vegetais: Esse grupo alimentar é sempre muito bom, pois deixa sua refeição farta de nutrientes. A nutricionista Patrícia Bertolucci ensina que nada melhor do um prato com muitos nutrientes para retardar a fome. "Para potencializar o poder de saciedade dos vegetais, invista nos talos, pois eles dão sustância e deixam sua refeição muito mais completa, assim a fome demora a voltar."
Folhas verdes: As folhas verdes são campeãs de fibras e também contam com outra particularidade quando o assunto é saciedade. "Elas exigem muita mastigação. Este é um mecanismo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer", explica Patrícia.
Fonte: Minha Vida
Fonte: Minha Vida
Seis maneiras de turbinar os resultados da dieta comendo
Veja os alimentos mais indicados para matar a fome entre as refeições
(Por Ana Maria Madeira)
A ingestão de alimentos deve ocorrer a cada quatro horas, de acordo com a nutricionista Cristiane Mara Cedro. O fracionamento das refeições é muito importante para aliviar aquela sensação de fome antes do almoço ou do jantar, pois o organismo sentirá necessidade de se alimentar demasiadamente na refeição seguinte, o que leva a exageros que podem arrasar sua dieta. No meio da manhã e da tarde é necessário consumir alimentos saudáveis e mais leves, como frutas, iogurtes, cereais e biscoitos sem recheio, de preferência integrais.
Uma atitude que deve ser estimulada é o estabelecimento de horários para as refeições, incluindo os lanches. "Ficar beliscando durante o dia faz com que se perca a noção da quantidade de alimentos que foi ingerida prejudicando o emagrecimento", explica Cristiane. Ter uma disciplina alimentar evitará esse tipo de situação.
É importante avaliar como está sendo a sua alimentação habitual: você se alimenta em refeições pré-determinadas, ou seja, pode dizer que consome as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) com lanches intermediários e em horários específicos? Ou a correria do dia a dia está fazendo você ficar horas e horas sem comer, ou você está fazendo isso de propósito, como uma "tática" para emagrecer?
"Sem perceber, você pode estar prejudicando a sua saúde e o seu desempenho no trabalho ou mesmo nas suas atividades de lazer." Uma má alimentação pode levar à irritação, sonolência e até mesmo mau-humor e atrapalhar sua rotina e, a longo prazo, prejudicar sua saúde.
Pode parecer desnecessário, mas regrar as refeições é um grande passo para quem deseja passar por uma reeducação alimentar e ter uma alimentação mais saudável. Quem não faz isso, nunca tem a exata noção do que consome e tende a cair facilmente na tentação de beliscar e, quando se dá conta, já devorou bombons, balas, salgadinhos e outras guloseimas que, dificilmente, são consumidas em pequenas porções.
Para evitar que isso aconteça e para que o seu plano de emagrecimento "não vá para o espaço", cabem algumas sugestões. Cristiane recomenda, por exemplo, que você tenha sempre algo na bolsa, pois na rua, a comida costuma ser mais calórica e cheia de tentações. Veja as opções mais indicadas para matar aquela fome, sem acabar com a dieta.
Uma atitude que deve ser estimulada é o estabelecimento de horários para as refeições, incluindo os lanches. "Ficar beliscando durante o dia faz com que se perca a noção da quantidade de alimentos que foi ingerida prejudicando o emagrecimento", explica Cristiane. Ter uma disciplina alimentar evitará esse tipo de situação.
É importante avaliar como está sendo a sua alimentação habitual: você se alimenta em refeições pré-determinadas, ou seja, pode dizer que consome as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) com lanches intermediários e em horários específicos? Ou a correria do dia a dia está fazendo você ficar horas e horas sem comer, ou você está fazendo isso de propósito, como uma "tática" para emagrecer?
"Sem perceber, você pode estar prejudicando a sua saúde e o seu desempenho no trabalho ou mesmo nas suas atividades de lazer." Uma má alimentação pode levar à irritação, sonolência e até mesmo mau-humor e atrapalhar sua rotina e, a longo prazo, prejudicar sua saúde.
Pode parecer desnecessário, mas regrar as refeições é um grande passo para quem deseja passar por uma reeducação alimentar e ter uma alimentação mais saudável. Quem não faz isso, nunca tem a exata noção do que consome e tende a cair facilmente na tentação de beliscar e, quando se dá conta, já devorou bombons, balas, salgadinhos e outras guloseimas que, dificilmente, são consumidas em pequenas porções.
Para evitar que isso aconteça e para que o seu plano de emagrecimento "não vá para o espaço", cabem algumas sugestões. Cristiane recomenda, por exemplo, que você tenha sempre algo na bolsa, pois na rua, a comida costuma ser mais calórica e cheia de tentações. Veja as opções mais indicadas para matar aquela fome, sem acabar com a dieta.
Frutas: as opções com fibras e com vitamina A são as mais indicadas, pois seguram a fome por mais tempo. São boas opções, a maçã, a laranja e a ameixa, também práticas para ter sempre na bolsa. As saladas de fruta também dão um belo lanche, mas cuidado com as coberturas como leite condensado e chantilly, por exemplo. Para dar mais sabor às frutas, você pode usar um iogurte ou uma geleia de frutas.
Para beber: durante esses lanchinhos, não se esqueça que as bebidas não podem pesar. Evite os refrigerantes e aquele café ou chá com muito açúcar. Os sucos de frutas, chás e água de coco de caixinha são opções práticas e simples para o dia a dia, onde quer que vá. "Lembre-se que o seu corpo necessita de líquidos em todas as estações do ano, inclusive no inverno, para se manter bem hidratado", recomenda a nutricionista.
Fora de casa: mas, é claro que nem sempre temos força nos braços para carregar aqueles potinhos na bolsa. Você pode encontrar alimentos saudáveis também em padarias, lanchonetes, cafeterias e, até mesmo, no cinema. "Se em um dia você consumir um pão de queijo no lanche da tarde, no outro é conveniente que escolha uma barrinha de cereais, que tem mais fibras", diz Cristiane. Assim, você varia sem comprometer a dieta.
A cilada do assado: outra dica é evitar aqueles lanches que são aparentemente saudáveis, só porque são assados, tais como massa folhada e croissants. Quando pedir um salgado em uma lanchonete prefira uma opção leve como esfiha (e sem recheios gordos), pão de batata ou pão de queijo. Tenha o cuidado para não consumir estes alimentos regularmente, para não se tornar um hábito diário. A nutricionista lembra que "estes alimentos são pobres em fibras, não contribuindo para o funcionamento do seu intestino."
Biscoitos: os biscoitos, principalmente água e sal, são aquela opção que sempre temos à mão, seja em casa ou no trabalho. Os biscoitos integrais apresentam mais fibras, e elas estão diretamente relacionadas com a maior sensação de saciedade, aumento gradativo da glicemia sanguínea e melhora do funcionamento do intestino. Os salgados na versão normal têm menos fibras, mas podem entrar no lanche de vez em quando no cardápio. Os recheados são quase uma bomba de calorias e gorduras: o consumo de apenas dois biscoitos de muitas marcas significa a ingestão de 10% da dose diária recomendada de gordura saturada, de acordo com a ProTeste. E apesar de ser um alimento voltado para o público infantil, a guloseima agrada muita gente grande, por conta do sabor e da praticidade.
Barrinha de cereal: as barrinhas de cereais fornecem carboidratos complexos e fibras que ajudam na saciedade, além disso, elas possuem quantidade calórica para um pequeno lanche entre as refeições sem o risco de prejudicar a dieta, de acordo com a chefe da equipe nutricional do Dieta e Saúde, Roberta Stella. Algumas ainda são fontes de vitaminas, dependendo da composição: aquelas com castanha-do-pará, por exemplo, oferecem selênio, mineral antioxidante e que apresentam papel importante no bom funcionamento do organismo.
sexta-feira, 16 de julho de 2010
Projeto "Corpão Verão 2011" - 2ª Fase
Boa notícias!!! Consegui seguir uma dieta equilibrada e eliminar 1,600 Kg em 2 semanas. Foi bem mais que uma desintoxicação, pois consegui eliminar peso e diminuir as medidas como podem ver abaixo.
Preciso agora, na fase de determinação, continuar me alimentando direito, comendo de 3 em 3 horas (super importante) e tendo somente que aumentar a ingestão de água (continuo achando mais difícil beber 2 Lts de água no inverno) e aumentar a atividade física (levar a abdominal a sério!!!).
Também vou incluir nesta 2ª fase um pacote de DRENAGEM LINFÁTICA e MASSAGEM MODELADORA que ganhei de presente do meu pai.
Se eu continuar e eliminar 3 Kg por mês nos 3 primeiros meses, preciso eliminar somente 7 Kg nos 3 meses finais. Sei que vou conseguir!!!
Como está o meu projeto:
Meu projeto de 6 fases, começou dia 01/07/2010 e termina em 20/12/2010.
Irei me pesar toda quinta-feira de manhã e tirar minhas medidas no início de cada fase. Manterei como atividades físicas: Bike Indoor, Alongamentos, Exercícios na Bola.
MEDIDAS:
E VAMOS EM FRENTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Preciso agora, na fase de determinação, continuar me alimentando direito, comendo de 3 em 3 horas (super importante) e tendo somente que aumentar a ingestão de água (continuo achando mais difícil beber 2 Lts de água no inverno) e aumentar a atividade física (levar a abdominal a sério!!!).
Também vou incluir nesta 2ª fase um pacote de DRENAGEM LINFÁTICA e MASSAGEM MODELADORA que ganhei de presente do meu pai.
Se eu continuar e eliminar 3 Kg por mês nos 3 primeiros meses, preciso eliminar somente 7 Kg nos 3 meses finais. Sei que vou conseguir!!!
Como está o meu projeto:
Meu projeto de 6 fases, começou dia 01/07/2010 e termina em 20/12/2010.
Irei me pesar toda quinta-feira de manhã e tirar minhas medidas no início de cada fase. Manterei como atividades físicas: Bike Indoor, Alongamentos, Exercícios na Bola.
| Duração | |||
| 1ª Fase: | Estímulo e Motivação | 2 semanas OK | |
| 2ª Fase: | Determinação e Perseverança | 2 semanas | |
| 3ª Fase: | Eliminação de Gordura | 4 semanas | |
| 4ª Fase: | Ganho de Força e Resistência | 4 semanas | |
| 5ª Fase: | Ganho de Massa Muscular | 8 semanas | |
| 6ª Fase: | Mudança no Visual | Dezembro de 2010 |
MEDIDAS:
| Data: | 1/7/2010 | |
| Peso: | 80,600 Kg | |
| Manequim: | 44 / 46 | |
| Cintura Alta: | 90 cm | |
| Cintura Baixa: | 99 cm | |
| Quadril Alto: | 110 cm | |
| Quadril Baixo: | 115 cm | |
| Joelho: | 43 cm / 43 cm | |
| Peitoral: | 105 cm | |
| Bíceps: | 32 cm / 33 cm | |
| Panturrilha: | 38 cm / 39 cm | |
| Coxa: | 67 cm / 67 cm | |
| Data: | 16/7/2010 | |
| Peso: | 79,000 Kg | - 1,600 Kg |
| Manequim: | 44 / 46 | (46 folgado) |
| Cintura Alta: | 84 cm | - 6 cm |
| Cintura Baixa: | 94 cm | - 5 cm |
| Quadril Alto: | 106 cm | - 4 cm |
| Quadril Baixo: | 113 cm | - 2 cm |
| Joelho: | 42 cm / 42 cm | - 1 cm |
| Peitoral: | 100 cm | - 5 cm |
| Bíceps: | 32 cm / 31 cm | - 1 cm |
| Panturrilha: | 37 cm / 37 cm | - 2 cm |
| Coxa: | 66 cm / 66 cm | - 1 cm |
E VAMOS EM FRENTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
quinta-feira, 15 de julho de 2010
Unha Francesinha - Como fazer em casa
Gente, há alguns anos comprei aquele kit Francesinha com adesivos e tentei pintar sozinha, mas não consegui. E olha que eu até tenho a mão bem firme pra fazer somente com o pincel, mas também não consegui um efeito natural deste jeito.
Como a minha unha tá curta e eu não tive tempo de ir à manicure esta semana, resolvi eu mesma pintá-las. E a Francesinha é legal para parecer que as unhas estão maiores.
Não é que ficaram lindas? Principalmente porque foi a minha primeira francesinha.
Mas eu usei o truque usado por muitas manicures, pinguei uma gota de esmalte branco no polegar da mão oposta a que eu iria pintar e pressionando a ponta da unha a ser pintada, formei a meia lua da francesinha (usei como branco o Colorama "Batida de Coco" e o Risqué "Renda" na unha toda, terminando com a cobertura intensificadora de cor da Colorama).
Pra você fazer as suas próprias unhas em casa, achei estas dicas num site de manicure:
Material:
Passos:
Como a minha unha tá curta e eu não tive tempo de ir à manicure esta semana, resolvi eu mesma pintá-las. E a Francesinha é legal para parecer que as unhas estão maiores.
Não é que ficaram lindas? Principalmente porque foi a minha primeira francesinha.
Mas eu usei o truque usado por muitas manicures, pinguei uma gota de esmalte branco no polegar da mão oposta a que eu iria pintar e pressionando a ponta da unha a ser pintada, formei a meia lua da francesinha (usei como branco o Colorama "Batida de Coco" e o Risqué "Renda" na unha toda, terminando com a cobertura intensificadora de cor da Colorama).
Pra você fazer as suas próprias unhas em casa, achei estas dicas num site de manicure:
Material:
| Lixa Esmalte perolado translúcido Esmalte branco opaco Flor de fantasia para decorar unhas |
Passos:
quinta-feira, 1 de julho de 2010
Quer ter aquela barriga de tanquinho? COLA COMIGO!!!
Quer ficar com uma barriga retinha e definida? O primeiro passo, antes de iniciar a prática de exercícios localizados, é secar a gordura do abdômen.
O trabalho aeróbio é indicado para reduzir o peso corporal. Depois disso, é que devemos iniciar o fortalecimento e a definição do músculo.
Ao conquistar uma barriga tanquinho, você de quebra melhora sua postura corporal. A pressão interna da região abdominal aumenta, quando se promove a tonificação dos músculos. Com isso, o stress da coluna é reduzido. O abdômen fortalecido faz com que o quadril retorne a sua posição normal, tirando o peso do corpo sobre a região lombar.
Viu só? Com uma barriga sarada e a coluna ereta, você já está pronta para literalmente desfilar por aí.
Há cinco regiões do abdômen para serem exercitadas: reto superior, reto inferior, oblíquos, transversos e também a lombar (fica nas costas, mas compõe o cinturão abdominal ou core).
Veja quais são os exercícios e aulas mais indicadas para desenhar e enrijecer a musculatura e escolha seu preferido.
Abdominal simples
São feitos deitados no chão, de costas ou de lado e com a barriga voltada para cima. Você inclina o tronco para frente e trabalha principalmente a região reto superior. O oblíquo normal e unilateral (que trabalha a região lateral) também complementam o treino. Confira o passo-a-passo completo de uma aula de abdominais.
Abdominal sit-up
Sit-up vem do inglês e quer dizer sentar-levantar. É considerado um dos mais eficientes e indicado para adeptas da prática dos abdominais. Essa modalidade retorna às raízes do exercício. É feito levantando ao máximo tronco do chão, quase na posição de sentar. Mas evite essa modalidade logo no início, quando sua musculatura ainda não está fortalecida. Isso porque o risco de machucar a coluna é bastante forte.
Abdominal com bola
Bola lembra brincadeira, e é essa a idéia mesmo: fazer uma aula pra lá de divertida. Os músculos abdominais ganham tonicidade e força, quando você busca o equilíbrio sobre o acessório. Basta deitar em cima dela (procure um acessório especial para a prática esportiva. As bolas de brinquedo podem não oferecer resistência suficiente) e manter as pernas em 90º, com os pés apoiados no chão. Levante o tronco até sentir a barriguinha começar a queimar.
Pilates
Com uma legião de fãs mundo à fora, essa aula trabalha a força muscular. Enrijece os músculos fracos, alonga os que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Fortalece e tonifica a barriga.
Pilates e ioga
Já pensou ter os benefícios da ioga e do pilates em uma única aula? Com essa modalidade, chamda ioguilates, você pode se esbaldar. Sua barriga fica delineada e retinha. Também melhora a flexibilidade e a postura. (Descubra qual seu dosha e aprenda uma série de posturas de ioga)
Fit-ball
Três é bom demais! Mande o tédio passear com uma aula diferente, que combina ioga, pilates e ginástica localizada. Tudo isso feito em uma bola gigante. Para manter o equilíbrio sobre a bola, é preciso contrair o abdômen o tempo todo. E essa contração acaba tonificando os músculos da barriga.
Escolha a aula que mais te agrada, arraste o sofá e comece a malhar!!!
E esta é minha meta:
O trabalho aeróbio é indicado para reduzir o peso corporal. Depois disso, é que devemos iniciar o fortalecimento e a definição do músculo.
Ao conquistar uma barriga tanquinho, você de quebra melhora sua postura corporal. A pressão interna da região abdominal aumenta, quando se promove a tonificação dos músculos. Com isso, o stress da coluna é reduzido. O abdômen fortalecido faz com que o quadril retorne a sua posição normal, tirando o peso do corpo sobre a região lombar.
Viu só? Com uma barriga sarada e a coluna ereta, você já está pronta para literalmente desfilar por aí.
Há cinco regiões do abdômen para serem exercitadas: reto superior, reto inferior, oblíquos, transversos e também a lombar (fica nas costas, mas compõe o cinturão abdominal ou core).
Veja quais são os exercícios e aulas mais indicadas para desenhar e enrijecer a musculatura e escolha seu preferido.
Abdominal simples
São feitos deitados no chão, de costas ou de lado e com a barriga voltada para cima. Você inclina o tronco para frente e trabalha principalmente a região reto superior. O oblíquo normal e unilateral (que trabalha a região lateral) também complementam o treino. Confira o passo-a-passo completo de uma aula de abdominais.
Abdominal sit-up
Sit-up vem do inglês e quer dizer sentar-levantar. É considerado um dos mais eficientes e indicado para adeptas da prática dos abdominais. Essa modalidade retorna às raízes do exercício. É feito levantando ao máximo tronco do chão, quase na posição de sentar. Mas evite essa modalidade logo no início, quando sua musculatura ainda não está fortalecida. Isso porque o risco de machucar a coluna é bastante forte.
Abdominal com bola
Bola lembra brincadeira, e é essa a idéia mesmo: fazer uma aula pra lá de divertida. Os músculos abdominais ganham tonicidade e força, quando você busca o equilíbrio sobre o acessório. Basta deitar em cima dela (procure um acessório especial para a prática esportiva. As bolas de brinquedo podem não oferecer resistência suficiente) e manter as pernas em 90º, com os pés apoiados no chão. Levante o tronco até sentir a barriguinha começar a queimar.
Pilates
Com uma legião de fãs mundo à fora, essa aula trabalha a força muscular. Enrijece os músculos fracos, alonga os que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Fortalece e tonifica a barriga.
Pilates e ioga
Já pensou ter os benefícios da ioga e do pilates em uma única aula? Com essa modalidade, chamda ioguilates, você pode se esbaldar. Sua barriga fica delineada e retinha. Também melhora a flexibilidade e a postura. (Descubra qual seu dosha e aprenda uma série de posturas de ioga)
Fit-ball
Três é bom demais! Mande o tédio passear com uma aula diferente, que combina ioga, pilates e ginástica localizada. Tudo isso feito em uma bola gigante. Para manter o equilíbrio sobre a bola, é preciso contrair o abdômen o tempo todo. E essa contração acaba tonificando os músculos da barriga.
Escolha a aula que mais te agrada, arraste o sofá e comece a malhar!!!
1999 2010
Eu já comecei e vou voltar àquela barriguinha de 1999 aí de cima. Não quero mais esta de hoje!!!E esta é minha meta:
2011
Projeto "Corpão Verão 2011"
Gente... estes dias estava fazendo uma arrumação no meu armário e achei fotos antigas que me deixaram triste. Eu, com um corpinho de dar inveja em muita garota de 20 anos!!! E olha que eu estava com 30 anos, hein?! E tinha sido a primeira vez que tinha feito uma dieta na vida. Até meus 20 anos eu sempre pesei no máximo 61 Kg, sendo que desde os 13 anos já media 1,69m de altura. Como sempre fiz exercícios físicos, quando entrei na musculação com 16 anos, cheguei a ter somente 11% de gordura corporal. E olha que comia de tudo... mas 16, 20 anos, não são 30 ou 40 anos, né?!
Esta fotos são de 1999, quando fiz a primeira R.A. com exercícios físicos diários (musculação e natação), e eliminei 5 Kg em 40 dias. Fui de 64 Kg para 59 Kg. Foi a única vez que entrei numa calça 38 depois dos 20 anos. Nossa! Foi a glória!!! Matei muita gente de inveja naquela época e também motivei outras mais... rs
Só usava barriga de fora. Tamém, olha esta barriga (Era minha, eu juro!!! Até porquê naquela época não tinha Photoshop).
Resolvi colocar de novo uma calça 40 (38 não, porquê se ficar magra demais vou parecer doente com a minha idade agora). Por isso, vou colocar um prazo para atingir meus objetivos. E assim criei meu projeto "CORPÃO VERÃO 2011".
Voltei às minhas atividades físicas hoje e retornei à R.A. Sei que no início vai ser barra, pois sinto muita fome. Mas tenho que tentar comer de novo de 3 em 3 horas e aumentar minha ingestão de água para 2 Lts por dia (que no inverno é problemático).
Estas fotos aí de cima vão ficar coladas na minha geladeira, para que toda vez que eu queira cair de boca na comida, me lembre como quero ficar no próximo verão.
Sei que eu posso! Preciso é manter a R.A. e a atividade física sem desistir. Em 2008 perdi 10 Kg em 3 meses somente com R.A. mas por alguns problemas e medicações que tive que tomar engordei além dos 10 Kg perdido
s, mais 5 Kg (ninguém merece!!!). Ou seja, estou me sentindo uma baleia e roupa nenhuma cabe direito. Só tem uma calça Jeans, tamanho 46 de strecht, que me serve.
QUERO VESTIR MINHAS CALÇAS TAMANHO 40 E 42 ATÉ DEZEMBRO DE 2010!!!
Como será meu projeto:
Meu projeto terá 6 fases, começando hoje e terminando em 20 de dezembro de 2010. Serão quase 6 meses. Tempo mais que suficiente para alcançar meu objetivo: 63 Kg.
Irei me pesar toda quinta-feira de manhã e tirar minhas medidas no início de cada fase. Manterei como atividades físicas: Bike Indoor, Alongamentos, Exercícios na Bola.
E VAMOS COM TUDO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Esta fotos são de 1999, quando fiz a primeira R.A. com exercícios físicos diários (musculação e natação), e eliminei 5 Kg em 40 dias. Fui de 64 Kg para 59 Kg. Foi a única vez que entrei numa calça 38 depois dos 20 anos. Nossa! Foi a glória!!! Matei muita gente de inveja naquela época e também motivei outras mais... rs
Só usava barriga de fora. Tamém, olha esta barriga (Era minha, eu juro!!! Até porquê naquela época não tinha Photoshop).
Resolvi colocar de novo uma calça 40 (38 não, porquê se ficar magra demais vou parecer doente com a minha idade agora). Por isso, vou colocar um prazo para atingir meus objetivos. E assim criei meu projeto "CORPÃO VERÃO 2011".
Voltei às minhas atividades físicas hoje e retornei à R.A. Sei que no início vai ser barra, pois sinto muita fome. Mas tenho que tentar comer de novo de 3 em 3 horas e aumentar minha ingestão de água para 2 Lts por dia (que no inverno é problemático).
Estas fotos aí de cima vão ficar coladas na minha geladeira, para que toda vez que eu queira cair de boca na comida, me lembre como quero ficar no próximo verão.
Sei que eu posso! Preciso é manter a R.A. e a atividade física sem desistir. Em 2008 perdi 10 Kg em 3 meses somente com R.A. mas por alguns problemas e medicações que tive que tomar engordei além dos 10 Kg perdido
s, mais 5 Kg (ninguém merece!!!). Ou seja, estou me sentindo uma baleia e roupa nenhuma cabe direito. Só tem uma calça Jeans, tamanho 46 de strecht, que me serve.
QUERO VESTIR MINHAS CALÇAS TAMANHO 40 E 42 ATÉ DEZEMBRO DE 2010!!!
Como será meu projeto:
Meu projeto terá 6 fases, começando hoje e terminando em 20 de dezembro de 2010. Serão quase 6 meses. Tempo mais que suficiente para alcançar meu objetivo: 63 Kg.
Irei me pesar toda quinta-feira de manhã e tirar minhas medidas no início de cada fase. Manterei como atividades físicas: Bike Indoor, Alongamentos, Exercícios na Bola.
| Duração | ||||||
| 1ª Fase: | Estímulo e Motivação | 2 semanas | ||||
| 2ª Fase: | Determinação e Perseverança | 2 semanas | ||||
| 3ª Fase: | Eliminação de Gordura | 4 semanas | ||||
| 4ª Fase: | Ganho de Força e Resistência | 4 semanas | ||||
| 5ª Fase: | Ganho de Massa Muscular | 8 semanas | ||||
| 6ª Fase: | Mudança no Visual | Dezembro de 2010 |
E VAMOS COM TUDO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
1/7/2010 | |
Manequim: | 44 / 46 |
Cintura Alta: | 90 cm |
Cintura Baixa: | 99 cm |
Quadril Alto: | 110 cm |
Quadril Baixo: | 115 cm |
Coxa: | 67 cm / 67 cm |
Joelho: | 43 cm / 43 cm |
Peitoral: | 105 cm |
Bíceps: | 32 cm / 33 cm |
Panturrilha: | 38 cm / 39 cm |
domingo, 27 de junho de 2010
Pilates de Solo
Com a rápida popularização do Pilates - um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20 - têm surgido inúmeras variações dessa atividade física voltada tanto para a reabilitação quanto para o fitness. Engana-se quem pensa que o Pilates Solo - também conhecido como Mat Pilates - é uma atividade “morna”. Há quem imagine que o Pilates é apenas alongamento com educação postural e respiração… vai muito além disso.
A diferença básica entre o Pilates com aparelhos e o solo, é que no primeiro você conta com a ajuda das molas, da cama, das empunhaduras, esses recursos auxiliam a realizar certos movimentos. No Pilates Solo, você depende da força do próprio corpo para realizá-los: o centro dos movimentos, no abdome e na coluna lombar. Alguns exercícios se tornam mais pesados no Pilates Solo porque o praticante não tem a ajuda do aparelho. Além de fortalecer o corpo inteiro, trabalha-se muito com alongamento e acrescenta-se uma parte lúdica ao exercício, porque geralmente os alunos acham divertido trabalhar com a bola. E, ao mesmo tempo em que se trabalha o fortalecimento e o alongamento, exercita-se o equilíbrio.
O Pilates Solo aplicado a melhor idade vem trazendo vitórias. Mais fortes, mais flexíveis, sem dores, eles demonstram que nosso corpo responde de forma maravilhosa a esse trabalho, que além de desafiador é muito estimulante. Não devemos subestimar ninguém, seja qual for a idade cronológica, pois com direcionamento e persistência, temos conseguido resultados maravilhosos. O Pilates Solo ou Mat Pilates tem devolvido a jovialidade, a disposição, o tônus muscular em pessoas com mais de 60 anos. Os resultados tem sido surpreendentes. O treinamento com Pilates Solo vai modificar sua relação com seu corpo e consequentemente o aumento da auto-estima.
O Pilates feito no solo com acessórios, traz benefícios diversos ao corpo e a saúde em geral. O trabalho é progressivo, intenso, promove força, flexibilidade e equilíbrio. O Pilates Solo atende a diversos públicos, pois cada um vai dentro da própria limitação, e o avanço é impressionante. Normalmente as pessoas ficam surpresas com os resultados rápidos e com as mudanças no corpo na questão de estética e resposta a estímulos externos. Por isso, várias celebridades mudaram seus conceitos, adotaram o Pilates Solo e mudaram radicalmente a harmonia dos músculos e do bem estar, já que o mesmo não causa nenhum tipo de lesão nem encurtamento muscular.
Benefícios da Técnica de Pilates de Solo
Você pode preservar um abdome retinho para sempre ao praticar o pilates. Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates, estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro, como nos movimentos feitos no chão, técnica conhecida por mat pilates, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante. Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis. A postura melhora muito e os movimentos se tornam elegantes. Tanto em aparelhos como no solo, o pilates é uma ginástica livre de impacto e que respeita a individualidade. No solo, os exercícios exigem ainda mais do praticante, que tem de controlar sozinho o seu corpo. O trabalho, porém, também pode ser facilitado com o uso de equipamentos como bolas e elásticos. Por dar ênfase à correção postural e ao bom alinhamento das articulações, o método é indicado também para o tratamento de lesões na coluna, joelhos e ombros, entre outras.
A base do método é o centro de força, composto principalmente pelos músculos do abdome, região lombar, quadris e glúteos. O centro de força permanece contraído, dando sustentação para movimentação solta das pernas e braços. A prática também mexe com as emoções. Segundo Pilates, que estudou técnicas orientais como a ioga para desenvolver seu método, o centro de força controla não só os movimentos do corpo como as emoções. A adepta fica mais centrada, nos dois sentidos, físico e mental. Outro fator que interfere no bem-estar é o controle da respiração, fundamental para manter a postura durante os exercícios. A respiração adequada também ajuda a combater o stress, pois acalma a mente e controla a agitação.
Eu, na minha aula de Pilates de Solo na Academia
O Mat Pilates se caracteriza por proporcionar maior flexibilidade, força muscular, concentração, com exercícios feitos no solo, melhorando a qualidade de vida geral, e prevenindo lesões da coluna, artroses, dores gerais, sendo praticado por atletas, bailarinos e simpatizantes da técnica que além de todos esses benefícios ainda deixa o corpo delineado, sem exagero de massa muscular.
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