Benefícios da música na malhação

A música certa para malhar
(Fonte: Revista "Isto É" – 28 de Janeiro de 2009 – Como usar Melhor Seu Tempo – Edição 2045)


Cientista descobre as canções ideais para melhorar a performance durante os exercícios.

por Greice Rodrigues

Ninguém duvida do poder de uma boa música para alegrar ou acalmar. Agora, o que os cientistas acabam de comprovar é que ouvir um bom som durante a atividade física também melhora consideravelmente a performance nos exercícios. Isso significa um importante acréscimo na resistência, no desempenho e na sensação de prazer. Além disso, malhar com música também confere uma redução nos efeitos da fadiga e da exaustão. Mas não é qualquer canção. A fórmula musical perfeita para conquistar esses beneficios combina ritmos da música pop e do rock. Essa é a conclusão de um estudo feito por pesquisadores da Universidade Brunel, em Londres, divulgado recentemente. Segundo o trabalho, hits como Dancing queen, do grupo sueco Abba, Mercy, da cantora galesa Duffy, e Don't stop me now, do Queen, além de Give it 2 me, de Madonna, estão entre as melhores opções.

Para chegar a esse resultado, os cientistas orientaram 30 voluntários a fazer caminhada em esteiras seguindo os ritmos dos sons tocados. Ao final do estudo, os pesquisadores identificaram uma melhora de 15% na resistência e na disposição dos participantes. "Eles também relataram maior prazer em fazer os exercícios enquannto ouviam as músicas", afirmou à ISTOÉ Costas Karageorghis, líder do estudo. De acordo com o cientista, esses benefícios ocorrem porque o som aumenta a sensação de relaxamento e distração e, ao mesmo tempo, diminui os níveis de excitação. "Além disso, a música evoca momentos de sentimentos positivos, e isso serve como estimulante", diz. Outro fator é que os ritmos selecionados ajudam a regular o passo, o tempo e a cadência dos movimenntos - eles têm entre 120 e 140 batidas por minuto e são indicados para atiividade física intensa e moderada.

O objetivo do pesquisador é usar o conhecimento para incentivar pessoas sem muita disposição para a atividade física. A ideia, inclusive, já começou a ganhar fôlego. Recentemente, sua seleção musical foi testada durante uma maratona realizada em Londres. Os organizadores instalaram estações de música em diferentes pontos do percurso para estimular os atletas, que gostaram da iniciativa. O cientista também espera que as músicas sejam usadas na aplicação de programas de reabilitação física para pacientes cardíacos e obesos, por exemplo.

Na opinião do ortopedista Amaldo José Hemandez, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, de fato o recurso pode ser útil. Mas ele faz uma ressalva: "As pessoas preecisam tomar cuidado para não cometer excessos. Não perceber sinais de fadiga, por exemplo, em razão de estar ouvindo música, é prejudicial", acredita. A estudante Paula Golla, de São Paulo, não cai nessa armadilha, embora não saia sem o tocador de MP3. "A música me deixa com mais disposição e toma a atividade fisica mais prazerosa", diz. "Além disso, as canções são uma ótima companhia."

Músicas para pedalar

Gente... gosto é muito particular, então andei fuçando na internet durante estas últimas semanas de pedaladas iniciais e consegui enfim montar um programa para as minhas aulas de Spinning em casa, "alone"!!!
As músicas que escolhi são bem motivadoras e servem também para quem quer caminhar e correr na esteira (ou na rua).

Aí vão as minhas primeiras listas, para aulas de 40 minutos:


Treino Spinning


Lista 1 (Tempo total: 00:40:20)
01. Taylor Swfit - Love Story (digital dog remix) 00:06:00
02. Ed Mota - Cidade Nua 00:04:30
03. DHT - Listen To Your Heart (Techno).mp3 00:03:30
04. NX2 Hip-Hop Remix 00:02:46
05. Sunlounger - In & Out (Dj Shah Rework) 00:09:00
06. Darude - Feel The Beat (Robbie Rivera Tribal Sessions Mix) 00:08:04
07. Danzel - Pump It Up (Electro Mix 2009) 00:05:00
08. Taylor Swift - Umbrella 00:01:30


Lista 2 (Tempo total: 00:40:06)

01. Winnie - We Are Family 00:06:13
02. Wilson Simonal - Sá Marina (Eddie Valdez Mix) 00:03:44
03. 30 Second To Mars - The Fantasy 00:04:29
04. Bonnie Tyler - Holding out for a hero (club mix) 00:06:21
05. Jako - Billie Jean 00:03:41
06. Dj Marky & Xrs Land - lk (remix feat. mc stamina) 00:06:08
07. Vanessa da Matta - Não Me Deixe Só (LuidyDj Re-Edit) 00:04:40
08. Ed Mota - Colombina 00:04:50


Lista 3 (Tempo total: 00:40:00)

01. Cascada - Because The Night 2010 (Electrical Brothers Radio Mix) 00:05:24
02. Electro Mix Best Songs 2010 00:10:00
03. Daft Punk - One More Time 00:06:07
04. 50 cent feat Snoop Dog - Pimp 00:04:09
05. Da Hool - Meet Her At The Love Parade (Antoine Clamaran Remix) 00:06:15
06. Black Eyed Peas - Pump It 00:03:36
07. True Type - Everytime You Go Away 00:04:29


Lista 4 (Tempo total: 00:40:00)

01. Kesha - Tick Tock ( Ibiza ) Club Mix 2010 00:03:50
02. Madonna vs. David Guetta - Revolver (One Love Remix - feat. Lil' Wanye) 00:03:15
03. The Cranberries - Zombie (Jumpstyle Remix) 00:02:48
04. Box of Laces-All That She Wants 00:03:25
05. Zombie Nation - Kernkraft 400 - Tecktonik TCK Electro Elektro Jump Jumpstyle Hardstyle 00:06:07
06. Angelo-Fallin' [From Twin Peaks] 00:02:52
07. Lady Gaga feat. Akon & Kardinal Offishall - Just Dance (remix) 00:03:26
08. Dj Fernando Electro Mix Best Songs House Mix Music 2009 2010 Disco Party Club Remix 00:10:00
09. More than words vs Ill be there remix 2010 00:04:17


Lista 5 (Tempo total: 00:40:20)

01. Beautiful 2010 - Akon - DJ KimLey(Club Mix) 00:06:33
02. I Gotta Feeling (AQUECIMENTO Funk Mix DJ RIQUE SALES 2010) 00:03:43
03. Burns P-You Spin Me Around (Like a Record) 00:05:43
04. DJ Sven - Holiday Rap 00:04:24
05. Tommy Brown Without You 00:04:53
06. Diana Ross - I Will Survive REMIX 2010 (Vj Percy Tribal Mix) 00:05:47
07. Michael Jackson - Beat It 2009 (JosseGz Italo Beat Rmx) 00:04:28
08. Vanessa da Matta - Ai, Ai, Ai (Remix) 00:04:49


Lista 6 (Tempo total: 00:40:06)

01. Lady Gaga feat beyonce - Telephone (kaskade extended remix) 00:05:29
02. Bangalafumenga - Lourinha Bombril 00:03:08
03. Mix Box-Sweet Dreams (Are Made of This) 00:04:58
04. Britney Spears - Womanizer 00:03:44
05. 2 U - Take My Breath Away 00:04:20
06. Eddie Wata - I Love My People 00:03:31
07. Electro House Mix 2010 (Quick Mix) REMIX MUSIC SEVENLER 00:08:04
08. Van Cool - Fever 00:03:17
09. PARANGOLÉ - Rebolation DJ SE7E Electrofunk Mix 00:03:35

Procurei escolher músicas tanto que gosto como as que somente tem ritmo legal para me dar ânimo. Sou movida a música, então acho que a melhor maneira de ter uma rotina para me exercitar na bike é com muita música...

Tendências de esmaltes para o outono-inverno 2010

Gente... amei as novas cores que já estão fazendo a cabeça das brasileiras neste outono-inverno!!!
Comprei um esmalte da Risqué da nova linha "Jóias Místicas", pra combinar com meu vestido roxo novo.
É o Diamante Roxo (lindo!).

(a foto acima é do http://www.nossovicio.com/tag/diamante-roxo)

As cores expressam nossa personalidade ou estado de espírito, mas pra mim serve para compor meu look de maneira marcante. Prefiro os tons roxos, azuis, verdes, pinks (cores vibrantes), que combinam com os acessórios e as roupas da estação. Já uso esmaltes de cores vivas lançadas no verão passado e algumas delas ainda servem pra este inverno.
Mais dicas de cores:
http://br.noticias.yahoo.com/s/07052010/48/entretenimento-cor-esmalte-cabeca.html
http://claudia.abril.com.br/materias/4115/?pagina1&sh=27&cnl=17&sc=44

DICA: Outono-Inverno 2010 - Sapatos Plataforma Meia Pata

Os sapatos plataforma meia pata são super altos mas quando você os coloca, a sensação é que eles são mais baixos. O salto é mais fino atrás e a plataforma fica na frente. Você ganha além de altura, um andar mais sexy. Comprei este ontem:

Este é chamado de Plataforma Peep Toes Meia Pata. É aquele com salto mais fino, plataforma só na frente e com dedinhos aparecendo. Espero que seja tão confortável quanto sexy, pra dançar à noite toda, pois comprei pro meu niver...

Wet Leggings para o inverno 2010

Hoje estava assistindo o programa HOJE EM DIA da rede Record e ví a matéria sobre a boa e velha legging de ciré... me deu uma saudade da minha adolescência...
Mais uma peça direto do túnel do tempo para a moda atual... A bola da vez é a Wet Legging, saída diretamente da década de 80!!!

 Grease foi o filme que marcou esta época e a Sandy (Olívia Newton-John) naquela calça preta "justérrima" era a minha paixão.

Mas para a próxima temporada de inverno, as leggings surgem repaginadas com um brilho molhado que já é febre no exterior (até a Fergie copiou o look da Sandy...)

Vamos brilhar neste Inverno 2010... com a WET LEGGING!
No exterior já são febre, sendo usadas tanto por celebridades quanto pelas pessoas nas ruas. Podem aparecer em diversos materiais, como lamê, couro, látex, lurex, vinil, etc, e podem ser compridas ou curtas. O que vale é o modelo hiperjusto com brilho molhado. Mas, cuidado na hora de montar sua produção, pois engrossam as pernas.  (Tá, até concordo... mas ficam super SEXY, né?!)
Que acha que gordinhas não podem, está enganado... vejam os looks que eu descobri na net só de quem está acima do peso e usando as leggings:
http://hojevouassimoff.blogspot.com/2009/09/look-da-leitora_15.html
http://coisasdegordinha.blogspot.com/2010/04/tendencia-do-inverno-wet-legging.html


A Wet Legging é uma calça justa e brilhante com aspecto molhado que pode ser encontrada nos tecidos lamê, couro, látex , lurex, vinil, lycra ciré,... o importante é deixar as pernas brilhantes. Mas, as que vão ser mais usadas, são as de poliéster e elastano, que dá a aparência de couro ou de macacão de mergulho, além de serem mais confortáveis.

Para quem pensa que as Wet Leggings estão voltando ser tendência só agora nas coleções Outono/Inverno 2010... se engana! A calça justa e brilhante já é febre no mundo da moda e no mundo das celebridades desde o final de 2008 no exterior. E a cor preta nesta tendência... é a estrela!

 

Mas aqui no Brasil, o que pega mesmo... é a moda de novela!
No ano passado, nas novelas não teve nehum personagem dando destaque para as wet leggings... resultado: elas não fizeram sucesso no inverno passado. Maaaas, neste ano e no mesmo mês da SPFW (Janeiro), iniciou a novela Tempos Modernos que traz a personagem vilã Deodora (Grazi Massafera), que usa um figurino preto e sexy, e que, aparece todos os dias na TV com uma wet Legging... a peça é marca registrada da personagem.

 

Pronto! Virou febre aqui no Brasil: na TV, nas revistas, nas vitrines, nas ruas... e dá-lhe brilho nas pernocas!!!

Há muitas combinações que podem ser usadas com as wet leggings, como jaquetas mais sequinhas, t-shirts mais largas e compridas, saias acima dos joelhos, short mais larguinho (estilo boyfriend ou alfaiataria) e vestidos. Para complementar os looks, sapatos pesados, botas de cano alto sem salto e tênis.
A wet legging é uma peça chave para o guarda roupa no próximo inverno, pois é muito versátil, atendendo a todos os tipos de estilo, que vão desde o sofisticado, sexy, street e até um mais rock n'roll.

COMO USAR A WET LEGGING:

► Evite peças com brilho e ajustadas na parte de cima
► Dê preferência a blusas de tecido natural, como algodão
► Aposte em peças mais amplas, como paletós, suéteres e camisetas mais longas
► Use sapatos mais pesados, como os meia-pata da personagem Deodora (imagem acima).., e Botas de cano alto... com ou sem salto
► Para um look sofisticado, combine com jaquetas perfecto e t-shirts mais largas e compridas por baixo
► Use embaixo de vestidos... para usar de noite
► Use embaixo de shorts... larguinhos com camiseta e tênis
► Use embaixo de saias. Para usar as wet legging com saias, o ideal é apostar na mais compridas, mais ainda assim, acima dos joelhos
► E para quem tem pernas grossas.., evite usar aWet Legging, pois o brilho da peça engrossam as pernas
( ESQUEÇA!!! Quem tem pernas grossas pode usar Wet Legging SIM!!!!!!!!!)
Sabendo usar as combinações corretas, fica lindo nas mais cheinhas... A wet legging não fez nenhum milagre nas pernas finas das modelos, e se deu algum volume... com certeza foi muito pouco...
Acho que sabendo equilibrar a silhueta com volumes bem localizados, nas proporções certas e com um toque de bom senso... as gordinhas podem sim usar a Wet Legging!!!

Olhando as famosas que já se arriscaram, ainda prefiro as de pernas bem torneadas do que aquelas fininhas igual "saracura" e com um buraco no meio porque não tem carne pra encher... kkkkkkkk

 

E aí meninas.., vocês já compraram a sua Wet Legging para passar o inverno brilhando???
Eu, tô indo comprar a minha...

 E até a próxima postagem!!! Valeu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Porque eu amo pedalar

Spinning ou cycling indoor

Uma aula de 1 hora de Spinning equivale a:

- pular corda por 2 horas

- caminhar durante 4 horas

- subir a escada de um prédio de 452 andares

* Os homens costumam queimar 700 calorias em 1 hora e as mulheres 500 calorias em média (é mais do que o gasto calórico de uma aula de natação ou o de uma corrida).

Vantagens de pedalar:

· Regula a respiração

· É um ótimo aliado para emagrecer

· Treina e tonifica pernas e glúteos. O Abdômen também fica tonificado graças à sustentação que o corpo precisa para estar na postura correta durante a aula. Com isto ainda se consegue o fortalecimento da região lombar.

· Outra vantagem é que não exige muita coordenação motora (basta sentar e pedalar), mas requer um grau razoável de condicionamento físico.

As aulas têm duração de 40-60 minutos, onde são simuladas manobras próprias do ciclismo como em terrenos planos, subidas, descidas, variações de terreno, jump, running (sprint) e mix. É um tremendo esforço, por isso as bicicletas dispõem de um regulador de esforço que terá de ajustar – mais pesado nas subidas e mais leve nas descidas (recuperações). Devido à facilidade de chegar, sentar-se e pedalar, e para quem queira queimar calorias ou mesmo treinar BTT, esta é a modalidade ideal.


Para ter segurança na hora de pedalar

1. Usar frequencímetro
Serve para monitorar a frequência cardíaca durante a aula. Assim, é mais fácil queimar gorduras, porque o equipamento mostra se está abaixo ou acima da chamada zona alvo, tornando o treino eficaz.
2. Usar tênis de encaixe (sapatilha de ciclismo)
A bicicleta de spinning tem um encaixe para prender o tênis (utilizado por ciclistas profissionais) que melhora muito o desempenho. Este acessório tem uma base dura, o que garante a transferência da força das pernas para os pedais, sem desperdício de energia. Pode utilizar tênis sem encaixe, com a base reta do solado.
3. Respeitar o programa das aulas
As aulas não obedecem sempre ao mesmo esquema. Por isso, dá para pedalar todos os dias com intensidades diferentes.
4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada
Muito aconselhado para quem não pedala com alguma regularidade, devido ao selim da bicicleta ser muito duro e estreito.
5. Hidratar o organismo
Muito importante, perdem-se muitos liquidos.
6. Manter uma toalha por perto
Para limpar o suor da face durante a aula.


Ajustes da bike

Antes de começar uma aula existem vários passos a verificar:
1. Ajustar a altura do banco
2. Distância do banco para o guiador
3. Altura do guiador
4. Ajuste o pé no encaixe
e… BOAS PEDALADAS!

 Se depois de ler isto, você só ficou com vontade de comer 1 quilo de doce, jogado no sofá da sala vendo televisão, lembre-se: 700 calorias a menos por aula podem fazer uma tremenda diferença na hora de expor o seu “corpitcho” na praia.

"As pedaladas mais importantes que você pode dar em sua vida são as que você direciona para si próprio".

I love Spinning!!!

Gente,

Estou fazendo esteira desde segunda-feira (03/05), mas hoje estou tão dolorida que não consegui fazer nada, nem tomando dorflex... rs
Ainda bem que comprei uma bike de spinning pra mim.

Quando ela chegar, vou postar aqui uma foto e um vídeo meu fazendo aula... já montei um plano de aula e tudo!
http://boaforma.abril.com.br/fitness/atividades-aerobicas/detone-2000-calorias-semana-494823.shtml?pagina=0

Por que escolhi este nome para o Blog? Mas o que é "embagulhar"?

Significado da palavra: embagulhar

verbo- virar bagulho, ficar feio (horrível), deixar de ser belo

Eu só encontrei esta definição num dicionário na internet, mas acho que a mulher que se deixa “embagulhar” é aquela que já não tem mais amor próprio, está largada, entregue às baratas e precisa urgentemente de uma “sacudida” da vida ou de alguém.

Várias vezes tentei desembagulhar de vez. No início vou fundo, me animo, começo mas não termino.

Agora estou mais interessada na minha saúde e na das pessoas que eu amo. Por isso, pedi a minha melhor amiga, a Flávia, que me ajudasse nesta luta. Flavinha é minha querida “irmã do coração”, sempre me acha linda, poderosa, mas ela também é, e precisa se redescobrir. Eu não sou isso tudo que ela acha não. Pelo menos, não agora. Mas vou ficar. Prometo pra mim mesma!!! Este é o primeiro passo.

E é por isso que convido vocês amigos, a me ajudarem nesta luta. Vamos guerrear. Vamos à luta contra o embagulhamento geral!!!