Spinning ou cycling indoor
Uma aula de 1 hora de Spinning equivale a:
- pular corda por 2 horas
- caminhar durante 4 horas
- subir a escada de um prédio de 452 andares
* Os homens costumam queimar 700 calorias em 1 hora e as mulheres 500 calorias em média (é mais do que o gasto calórico de uma aula de natação ou o de uma corrida).
Vantagens de pedalar:
· Regula a respiração
· É um ótimo aliado para emagrecer
· Treina e tonifica pernas e glúteos. O Abdômen também fica tonificado graças à sustentação que o corpo precisa para estar na postura correta durante a aula. Com isto ainda se consegue o fortalecimento da região lombar.
· Outra vantagem é que não exige muita coordenação motora (basta sentar e pedalar), mas requer um grau razoável de condicionamento físico.
As aulas têm duração de 40-60 minutos, onde são simuladas manobras próprias do ciclismo como em terrenos planos, subidas, descidas, variações de terreno, jump, running (sprint) e mix. É um tremendo esforço, por isso as bicicletas dispõem de um regulador de esforço que terá de ajustar – mais pesado nas subidas e mais leve nas descidas (recuperações). Devido à facilidade de chegar, sentar-se e pedalar, e para quem queira queimar calorias ou mesmo treinar BTT, esta é a modalidade ideal.Para ter segurança na hora de pedalar
1. Usar frequencímetro
Serve para monitorar a frequência cardíaca durante a aula. Assim, é mais fácil queimar gorduras, porque o equipamento mostra se está abaixo ou acima da chamada zona alvo, tornando o treino eficaz.
2. Usar tênis de encaixe (sapatilha de ciclismo)
A bicicleta de spinning tem um encaixe para prender o tênis (utilizado por ciclistas profissionais) que melhora muito o desempenho. Este acessório tem uma base dura, o que garante a transferência da força das pernas para os pedais, sem desperdício de energia. Pode utilizar tênis sem encaixe, com a base reta do solado.
3. Respeitar o programa das aulas
As aulas não obedecem sempre ao mesmo esquema. Por isso, dá para pedalar todos os dias com intensidades diferentes.
4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada
Muito aconselhado para quem não pedala com alguma regularidade, devido ao selim da bicicleta ser muito duro e estreito.
5. Hidratar o organismo
Muito importante, perdem-se muitos liquidos.
6. Manter uma toalha por perto
Para limpar o suor da face durante a aula.
Ajustes da bike
Antes de começar uma aula existem vários passos a verificar:
1. Ajustar a altura do banco
2. Distância do banco para o guiador
3. Altura do guiador
4. Ajuste o pé no encaixe
e… BOAS PEDALADAS!
Se depois de ler isto, você só ficou com vontade de comer 1 quilo de doce, jogado no sofá da sala vendo televisão, lembre-se: 700 calorias a menos por aula podem fazer uma tremenda diferença na hora de expor o seu “corpitcho” na praia.
"As pedaladas mais importantes que você pode dar em sua vida são as que você direciona para si próprio".
