Projeto "Corpão Verão 2011" - 4ª Fase

Eliminei neste último mês somente 1 Kg, mas as medidas deram uma mudadinha nesta última semana.
Na próxima fase, novamente de 4 semanas, tentarei me alimentar melhor, e ainda preciso aumentar a atividade física (de vez!!!). Ainda não consegui entrar no ritmo certo, para conseguir mudar ainda mais as medidas.



Como está o meu projeto:
Meu projeto de 6 fases, começou dia 01/07/2010 e termina em 20/12/2010.
Irei me pesar toda quinta-feira de manhã e tirar minhas medidas no início de cada fase. Manterei como atividades físicas: Bike Indoor, Alongamentos, Exercícios na Bola e Step.

Data:	30/7/2010	Total eliminado em 2 meses:
Peso:	77,000 Kg	- 3,600 Kg
Manequim:	44	(1 manequim a menos)
Cintura Alta:	82 cm	- 8 cm
Cintura Baixa:	91 cm	- 8 cm
Quadril Alto:	105 cm	- 5 cm
Quadril Baixo:	110 cm	- 5 cm
Joelho:	42 cm / 42 cm	- 1 cm
Peitoral:	100 cm	- 5 cm
Bíceps:	32 cm / 32 cm	- 1 cm
Panturrilha:	37 cm / 37 cm	- 2 cm
Coxa:	65 cm / 65 cm	- 2 cm

Duração:
1ª Fase: Estímulo e Motivação - 2 semanas OK
2ª Fase: Determinação e Perseverança - 2 semanas OK
3ª Fase: Eliminação de Gordura - 4 semanas OK
4ª Fase: Ganho de Força e Resistência - 4 semanas
5ª Fase: Ganho de Massa Muscular - 8 semanas
6ª Fase: Mudança no Visual  - Dezembro de 2010

Gente... somente 1Kg eliminado nesta terceira fase. Devagar ainda... eu não entrei no efeito platô. Melhor eliminar pouco peso, mas ELIMINAR sempre. Ainda faltam 3 meses e meio. Eu chego lá!!!!!!!!!!!!
DEVAGAR SE VAI AO LONGE!!! Este é meu lema!!!!!!!!!!

AIR CLIMBER - Meu novo "brinquedinho"

Pois bem...
Aula de Step sempre foi um problema pra mim quando fazia academia. Apesar de gostar de música, adorar dançar e ter uma boa coordenação motora, na aula de step sempre me enrolava tendo que acompanhar a coreografia dos exercícios, assim como nas aulas de aeróbica que nunca freqüentei, por não gostar mesmo. Os professores sempre diziam que bastava eu me concentrar que logo estaria acompanhando bem e adorando as aulas. Mas nunca conseguiram me convencer... sei lá, mas algo me deixava desmotivada em menos de 20 minutos de aula.

No início do mês já estava começando a pensar na compra de outro equipamento que me ajudasse na questão da motivação e que fosse tão dinâmico quanto a bike de Spinning (dinâmico pra mim, gente!!! Alguns podem achar monótono, mas o Spinning me dá um gás...). Bem, passando em frente à loja da Polishop do Shopping, resolvi entrar pra comprar o presente do Dia dos Pais e subi num aparelho chamado Air Climber para experimentar, um “stepper” com uma “Body Cord” (corda de borracha que se usa em exercícios fisioterápicos). Eis aí o danadinho:

Segundo o próprio site da Polishop, o Air Climber é um aparelho 3 em 1, que combina exercícios cardio para queimar gordura, fortalecedores para tonificar o corpo e abdominais, para esculpir a cintura e deixar a barriga definida. Tudo isso ao mesmo tempo. O aparelho possui a exclusiva tecnologia "Air Power", que potencializa os efeitos dos exercícios sem impacto para o seu corpo. A cada passo, o ar flui de um pedal para o outro, inflando a almofada e ajudando você a se exercitar, pois levanta suas pernas para manter o movimento, o que acelera a queima de calorias e deixa o seu corpo esculpido.

De uma maneira divertida, o Air Climber trabalha a parte superior e inferior do corpo. Ele tonifica quadris, coxas e glúteos, além de modelar ombros, fortalecer o tórax, firmar as costas, enrijecer bíceps, tríceps e definir o abdômen. É ideal tanto para iniciantes quanto para atletas, pois possui 5 níveis de resistência. Assim você faz o exercício de acordo com a sua capacidade física.

O Air Climber foi desenvolvido por Brenda Dygraf, campeã de Aeróbica dos EUA, especialista em fitness e protagonista de mais de 150 vídeos de exercícios. Ainda não fiz os exercícios propostos por ela no DVD que acompanha o aparelho, mas vou chegar lá. Resolvi experimentar primeiro as aulas do DVD da Runner Academia que vêm de bônus.

Hoje, domingão, um friozinho bom pra ficar deitada embaixo das cobertas, me deu aquela animação e vontade de fazer minha primeira aula no step novo. Acordei cedo e montei o esquema pra aula na sala. Fiz a 1ª aula tão fácil, que ela acabou e eu nem senti cansaço. Não fosse o suor do meu rosto, eu diria que realmente é uma aula para iniciantes. A aula no aparelho é de 15 minutos somente, pois o restante é de 5 minutos de alongamento divididos antes e após a aula. Me animei e fiz a aula de nível intermediário logo em seguida, parando apenas para beber um copo pequeno de água. Aí sim, senti que tinha feito uma aula completa, como as de 30 minutos que faço na bike. Saí do step suando e com o rosto vermelho, sem me sentir exausta. Só me esqueci de medir a freqüência cardíaca, pois não tinha colocado o monitor cardíaco. Vou postar aqui quando fizer a aula “Power” (Nível Avançado) da Runner e digo pra vocês como foi, ok?


Bjs e até a próxima!

STEP

Vocês sabiam que o Step surgiu quase por acaso, como prática de exercícios físicos nas academias?

Em 1986, a professora Gin Miller ao sofrer uma lesão, foi recomendada pelo seu fisioterapeuta a ficar subindo e descendo num banquinho de madeira com a finalidade de reforçar os músculos da coxa (quadríceps) - Ação muscular fundamentada no teste de banco sueco e tem similaridade com a tarefa motora diária de subir escadas. Muito criativa, Gin Miller, pra não ficar naquele sobe desce monótono, começou a misturar movimentos de braços e pernas e fazer variações interessantes. A idéia deu tão certo, que três anos depois, a Reebok comprou a idéia e a aperfeiçoou, lançando no mercado uma excelente atividade cardiovascular e que de quebra fortalecia os músculos das pernas e dos braços, desenvolvia a noção espacial, a coordenação motora, o reflexo, emagrecia e que logo veio tornar-se mais um segmento da ginástica.

O Step é uma atividade que, quando comparada com a ginástica aeróbica de alto impacto e a corrida, oferece menos riscos de contusões graves, ficando restritas a dores musculares nas coxas, panturrilhas e Tendão de Aquiles.

Pesquisas mostram uma melhora de até 16% na aptidão cardiovascular, aumento médio de 13% no consumo de oxigênio (VO2 Máx.) e diminuição de 1,4% no percentual de gordura num programa inicial de controle de doze semanas (considerando três dobras cutâneas).
Os estudos concluíram também que essa atividade pode gastar de 300 a 500 quilocalorias em aulas variando respectivamente de 30 a 70 minutos. Para que esses valores sejam obtidos com segurança por qualquer pessoa, os estudiosos sugerem uma freqüência ideal de três vezes por semana como qualquer outra atividade física.

Ao contrário de outras aulas, o step é uma atividade que exige do professor uma ação contínua e por isso mesmo os pesquisadores centraram também suas observações nesses profissionais que chegam a ministrar 5 a 6 aulas por semana. Concluíram que as bases fisiológicas podem ser comparadas aos dos atletas fundistas. De fato, os professores de step costumam ter VO2 Máx. mais alto, baixo percentual de gordura, freqüência cardíaca de repouso também mais baixa e pernas fortes.

Uma atividade assim tão boa também não é pra ir entrando logo "de cabeça". Exige-se orientação profissional. Em primeiro lugar, se você é iniciante comece com os steps mais baixos, 10 ou 15 cm de altura, Ao subir, procure pisar bem no centro e mantenha uma postura alinhada. Na descida use a ponta do pé para amortecer fazendo o movimento de "mata-borrão" da ponta do pé para o calcanhar. Evite movimentos bruscos, muito comum quando a gente perde o passo. Se você errou a coreografia não fique com vergonha e nem tente sair correndo atrás do passo "matando barata". Pare em frente ao step e "pegue o bonde andando". Ou seja, quando a coreografia passar pelo passo básico continue. Procure dominar bem os movimentos de giro porque eles podem levar a uma contusão de joelho. Não fique muito afastado do step, apenas o suficiente para dar um passo normal. Por fim, curta essas aulas que têm uma semelhança também com a dança.

O step, como qualquer outra atividade física só causa lesões se não forem observadas as regras de segurança e ou for mau orientada. Parece até um contra-senso, o step tendo surgido exatamente como uma opção de exercício de reabilitação de lesão de joelho causar problemas. Essas lesões já registradas ficaram por conta de: altura inadequada ou não compatível para o aluno, coreografias complicadas com muitos giros e propulsões exageradas (pulos) e ritmos musicais muito rápidos. Em algumas aulas, em nome de uma suposta criatividade, algumas pessoas acabam perdendo o fundamento dessas aulas exatamente como aconteceu com as de ginástica aeróbica.

Mas por quê esta explicação toda sobre Step???

Porque quero contar pra vocês que estou animadíssima com meu novo equipamento de ginástica que é considerado um aparelho de Step (Stepper) muito vendido nos EUA e que vou  mostrar pra vocês no próximo Post!!!