Preciso agora, na fase de determinação, continuar me alimentando direito, comendo de 3 em 3 horas (super importante) e tendo somente que aumentar a ingestão de água (continuo achando mais difícil beber 2 Lts de água no inverno) e aumentar a atividade física (levar a abdominal a sério!!!).
Também vou incluir nesta 2ª fase um pacote de DRENAGEM LINFÁTICA e MASSAGEM MODELADORA que ganhei de presente do meu pai.
Se eu continuar e eliminar 3 Kg por mês nos 3 primeiros meses, preciso eliminar somente 7 Kg nos 3 meses finais. Sei que vou conseguir!!!
Como está o meu projeto:
Meu projeto de 6 fases, começou dia 01/07/2010 e termina em 20/12/2010.
Irei me pesar toda quinta-feira de manhã e tirar minhas medidas no início de cada fase. Manterei como atividades físicas: Bike Indoor, Alongamentos, Exercícios na Bola.
| Duração | |||
| 1ª Fase: | Estímulo e Motivação | 2 semanas OK | |
| 2ª Fase: | Determinação e Perseverança | 2 semanas | |
| 3ª Fase: | Eliminação de Gordura | 4 semanas | |
| 4ª Fase: | Ganho de Força e Resistência | 4 semanas | |
| 5ª Fase: | Ganho de Massa Muscular | 8 semanas | |
| 6ª Fase: | Mudança no Visual | Dezembro de 2010 |
MEDIDAS:
| Data: | 1/7/2010 | |
| Peso: | 80,600 Kg | |
| Manequim: | 44 / 46 | |
| Cintura Alta: | 90 cm | |
| Cintura Baixa: | 99 cm | |
| Quadril Alto: | 110 cm | |
| Quadril Baixo: | 115 cm | |
| Joelho: | 43 cm / 43 cm | |
| Peitoral: | 105 cm | |
| Bíceps: | 32 cm / 33 cm | |
| Panturrilha: | 38 cm / 39 cm | |
| Coxa: | 67 cm / 67 cm | |
| Data: | 16/7/2010 | |
| Peso: | 79,000 Kg | - 1,600 Kg |
| Manequim: | 44 / 46 | (46 folgado) |
| Cintura Alta: | 84 cm | - 6 cm |
| Cintura Baixa: | 94 cm | - 5 cm |
| Quadril Alto: | 106 cm | - 4 cm |
| Quadril Baixo: | 113 cm | - 2 cm |
| Joelho: | 42 cm / 42 cm | - 1 cm |
| Peitoral: | 100 cm | - 5 cm |
| Bíceps: | 32 cm / 31 cm | - 1 cm |
| Panturrilha: | 37 cm / 37 cm | - 2 cm |
| Coxa: | 66 cm / 66 cm | - 1 cm |
E VAMOS EM FRENTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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